Thực phẩm giúp trẻ phát triển chiều cao tối đa
Hiện nay, các loại thực phẩm chức năng đang được thổi phồng về hiệu quả làm tăng chiều cao, nhiều phụ huynh đã không tiếc một số tiền lớn với mong muốn cho con mình một chiều cao lý tưởng. Nhưng không tìm hiểu rõ ràng hoặc mua các sản phẩm không chất lượng sẽ không mang lại hiệu quả mà còn tiền mất tật mang. Có một số loại thực phẩm giúp trẻ phát triển chiều cao rất hiệu quả, nếu được thêm vào chế độ ăn sẽ giúp chiều cao của trẻ phát triển vượt trội.
Khi đề cập đến vấn đề chiều cao của trẻ, yếu tố di truyền và lượng hormone trong cơ thể được xem là quan trọng nhất. Ngoài ra, chế độ dinh dưỡng và vận động cũng góp phần quan trọng giúp trẻ tăng trưởng chiều cao và phát triển toàn diện.
GIAI ĐOẠN VÀNG GIÚP CHIỀU CAO TRẺ TĂNG VỌT
1. Giai đoạn 1000 ngày đầu đời
1000 ngày đầu đời được tính từ khi trẻ được mang thai cho đến 24 tháng tuổi. Đây chính là giai đoạn vàng phát triển chiều cao và thể chất và đã được Tổ chức Y tế thế giới khuyến cáo. Trong năm đầu tiên trẻ có thể tăng từ 25cm, và 2 năm tiếp theo tăng 10cm mỗi năm.1000 ngày đầu đời là giai đoạn quyết định đến 60% khả năng phát triển chiều cao của trẻ trong tương lai.
2. Giai đoạn tuổi dậy thì
Tuổi dậy thì được tính từ 10 - 15 tuổi, đây là giai đoạn đặc trưng bởi sự tăng trưởng vượt bậc cả về cơ bắp cũng như khung xương và chức năng sinh dục. Tốc độ phát triển và tăng trưởng chiều cao nhanh, có thể tăng từ 10cm mỗi năm ở bé gái giai đoạn 10 tuổi và tăng dần cho đến khi đạt được 15cm mỗi năm ở độ tuổi 12. Đối với bé trai, tốc độ tăng trưởng là 10cm mỗi năm khi 12 tuổi và đạt tối đa đến 15cm mỗi năm cho đến khi 14 tuổi. Sau đó tốc độ tăng trưởng sẽ giảm dần khi 15 tuổi ở bé gái và 17 tuổi ở bé trai.
Theo các chuyên gia, chiều cao của một người phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố, trong đó có dinh dưỡng, sự rèn luyện thân thể, di truyền và cả những vấn đề khác như bệnh tật, môi trường sống … Nếu chẳng may con đã quá tuổi mà bố mẹ vẫn muốn tìm cách tăng chiều cao cho trẻ thì bạn có thể kết hợp yếu tố dinh dưỡng cùng với các bài tập thể dục hợp lý.
Để đảm bảo con đạt được chiều cao và cân nặng phù hợp, bố mẹ cần phải hiểu rõ sự phát triển chiều cao của trẻ và dạy con những thói quen sống lành mạnh trong từng giai đoạn phát triển. Thông thường, mỗi đứa trẻ phát triển ở một tốc độ khác nhau và ngưng cao thêm sau tuổi dậy thì.
5 thực phẩm giúp trẻ phát triển chiều cao
1. Sữa và những sản phẩm từ sữa
Ngoài sữa, bạn cũng nên ăn nhiều hơn các sản phẩm từ sữa như pho mát để có được những tác động tích cực đối với chiều cao. Các sản phẩm từ sữa như kem sữa, sữa chua,pho mát là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời có chứa đầy đủ vitamin A, vitamin B, vitamin D và vitamin E. Chúng cũng rất giàu canxi và protein cần thiết cho sự phát triển tổng thể của cơ thể.
2. Trái cây và rau quả tươi
Ăn nhiều rau quả tươi cũng rất quan trọng đối với sự phát triển của trẻ. Những loại trái cây như đu đủ, cà rốt, bông cải, rau bó xôi là những loại thực phẩm giàu chất xơ, kali, folate, đặc biệt là vitamin A, sẽ giúp phát triển xương và mô cho trẻ. Ngoài ra, vitamin C trong những loại trái cây có múi cũng hỗ trợ tăng chiều cao cho trẻ. Nếu muốn con vừa khỏe vừa tăng trưởng chiều cao nhanh, bạn hãy thường xuyên thêm các loại trái cây và rau củ kể trên vào chế độ ăn của trẻ.
3. Trứng
Trứng là một thực phẩm rất giàu chất dinh dưỡng, luôn đứng top đầu trong các thực phẩm tăng chiều cao. Trong 1 quả trứng có chứa: 75 calo, 7 gam protein, 5 gam chất béo, 1,6 gam chất béo bão hòa, Sắt, vitamin, khoáng chất và carotenoid.
Đặc biệt, trong trứng chứa một lượng lớn vitamin D giúp tăng cường hấp thụ canxi để giúp duy trì sức khỏe của hệ xương. Nhờ vậy mà trứng được coi là một thực phẩm giúp tăng chiều cao rất tốt.
Một nghiên cứu trên 874 trẻ em đã cho thấy rằng chế độ ăn uống có sử dụng trứng thường xuyên có liên quan đến việc tăng chiều cao hàng tháng của trẻ.
4. Hải sản
Hải sản là thực phẩm giàu canxi, có chiếm 99% lượng canxi trong cấu trúc xương và răng. Sự thiếu hụt khoáng chất này sẽ gây ra nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm cả việc giới hạn chiều cao cơ thể. Đặc biệt đối với những người trẻ, họ nên bổ sung nguồn thức ăn giàu canxi từ hải sản như cua, ốc, sò, tôm, cá ... để giúp tăng cường xương và chiều cao.
5. Cá
Một trong những thức ăn giúp phát triển chiều cao tốt nhất là cá. Cá hồi và cá ngừ là hai loại cá rất giàu vitamin D và protein. Trẻ dùng nhiều cá ngừ và cá hồi sẽ giúp tăng chiều cao.
NGỌC QUÍ (Phòng khám MHC 121)
NGUỒN THAM KHẢO
1. https://hellobacsi.com/nuoi-day-con/tre-di-hoc/dinh-duong-tre-di-hoc/10-thuc-pham-giup-tre-phat-trien-chieu-cao/
2. https://www.vinmec.com/vi/tin-tuc/thong-tin-suc-khoe/nhi/giai-doan-vang-nao-giup-chieu-cao-tre-tang-vot/#:~:text=T%E1%BB%91c%20%C4%91%E1%BB%99%20ph%C3%A1t%20tri%E1%BB%83n%20v%C3%A0,cho%20%C4%91%E1%BA%BFn%20khi%2014%20tu%E1%BB%95i.
3. http://trungtamytequangyen.vn/bai-viet/13-loai-thuc-pham-giup-phat-trien-chieu-cao-895
4. https://thethao247.vn/388-an-trung-co-tang-chieu-cao-khong-d254981.html
